Простое упражнение, как перестать переживать о том, на что не можете повлиять

Исследователи уверены: хроническая тревога старит организм быстрее, чем мы думали

Мы привыкли считать, что стресс — это просто неприятное чувство, которое проходит после отпуска или выходных. Однако современная медицина все чаще приравнивает хроническую тревогу к медленно действующему яду. Это не метафора, а биохимический факт.

Главные дирижеры тревожного организма — гормоны кортизол и адреналин. Задуманные природой как спасательный механизм («бей или беги»), в XXI веке они вырабатываются не при встрече с хищником, а из-за новостной ленты, дедлайнов или бытовых ссор. Беда в том, что организм не делает разницы между реальной угрозой и надуманной.

Когда стресс становится фоновым состоянием, организм перестает возвращаться в режим покоя. Мы живем на «высоких оборотах» годами, и вот к чему это приводит.

Сердце под ударом

Постоянный выброс адреналина заставляет сердце биться чаще, а сосуды сужаться. В перспективе это повышает артериальное давление и заставляет сердечную мышцу работать на износ. Кардиологи не зря называют тревожность одним из главных неинфекционных факторов риска инфарктов и инсультов.

Иммунитет дает сбой

Кортизол обладает противовоспалительным действием, но при хронически высоком уровне он подавляет иммунную систему. Вы когда-нибудь замечали, что простуда настигает вас не во время тяжелого проекта, а сразу после него? Это результат резкого падения кортизола, который до этого «держал оборону» из последних сил, истощив защитные резервы организма.

Кишечник страдает молча

Связь «мозг-кишечник» работает безотказно. Спазмы, синдром раздраженного кишечника, тошнота или, наоборот, неконтролируемый аппетит — все это следствие того, что встревоженный мозг отключает пищеварение, считая его второстепенной задачей в момент «опасности».

Совет врача: Перестаньте переживать о том, на что не можете повлиять

Звучит просто, но как это сделать? Терапевты и неврологи дают практическую рекомендацию: используйте «правило круга влияния». Нарисуйте круг и впишите туда вещи, которые реально зависят от вас (ваши действия, реакции, выбор еды, режим сна). Все, что осталось за пределами круга (курс валют, чужие мысли, погода, политика), должно быть мысленно «отключено».

Если не научиться этому фильтру, то таблетки от давления действительно станут вашими лучшими друзьями, а простой восьмичасовой сон без кошмаров — несбыточной мечтой.

Тревога — это привычка ума. И как любую привычку, её можно заменить. Организм скажет вам «спасибо» звонким смехом вместо тахикардии и крепким иммунитетом вместо бесконечных больничных.

Источник: argumenti.ru